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“如说修行”网上佛学院 312经络养生法（附视频）锻炼经络，百岁健康。
◎ 312经络养生法的理论指导思想，是中国传统中医学的经络学说，即人体大多数的疾病都是由于经络不通所致，经络功能失调是疾病产生的根本原因。因此，只要保持经络通畅，身体就会健康无恙；疏通经络，就能达到减轻病痛、预防和治疗疾病的目的，从而益寿延年。 ◎ 312经络养生法，是按摩三个穴位（“3”）、一个腹式呼吸（“1”）、二腿下蹲运动（“2”） 的养生保健方法。它摆脱了其他养生保健的纷繁复杂，而简单、易作、不受时间和地点的限制，让您足不出户即可享受到健康百年。 ◎ 二十余年的实践验证，312经络养生法让上千万人重获健康，获得了社会大众的广泛认可，是国家体育总局强力推广的自然养生法。 ◎ 312经络养生法每天只要自觉地用27分钟、通过三种不同的方式（穴位按摩、腹式呼吸、下蹲运动）、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身、益寿延年的效果。
“3”：3个穴位（合谷、内关和足三里）按摩。 方法：按下去，揉一揉，然后放松。两秒钟一下，一个穴位按摩两分钟（约六、七十下）。左右不拘，早晚各一次。 按摩时，如果能感到酸、麻、胀，并且这种感觉有上下窜动的气感，就是有效按摩。三个穴位都是这样按摩，共6分钟。一天两次，共12分钟。 位置图（详见《312经络锻炼法（视频）》）：
古人云：“合谷内关足三里，日按一遍健全身。”此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。
“1”：一个腹式呼吸。 方法：躺卧或端坐，全身放松，胸部不动，吸气时鼓腹，呼气时收腹，每分钟4-6个呼吸（详见《312经络锻炼法》）。每天早晚各一次，每次5分钟。初练时 可将双手置于腹部来感受腹部的凸凹，并保持在每分钟10个呼吸。然后循序渐进地达到每分钟4-6个呼吸，双手离开腹部。
由于腹部有九条经络通过，腹式呼吸时，就在按摩这九条经络，保证五脏六腑的阴阳协调，同时也增加了呼吸深度，加大了肺的通气量（氧气的供应和二氧化碳的排出），因此祛病延年。
“2”：二腿下蹲运动。 方法：一、两足与肩同宽、两手下垂；二、下蹲时两手向前平举；三、起立时两手放下、回复到两手下垂（详见《312经络锻炼法》）。如此下蹲、起立，反复地做。每天做5分钟，一次性完成。年老体弱者，可扶住桌子、床栏杆等做，同样有效。起初，可每天做1分钟，然后循序渐进地增加至每天做5分钟；由分散成几次做，到一次性完成，不再扶任何东西。
下蹲运动的好处是： 人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度脂蛋白、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除。 同时，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。 而且，下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。
视频：《312经络养生法-祝总骧》
参考阅读：
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