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“如说修行”网上佛学院 去除坏习惯的妙法
坏习惯的养成，常常是经由不断地重复某一“触发、行为、奖励”的模式。因此，通常也就反其道而行之，通过不断地重复某一“触发、行为、惩罚”的模式来去除。例如，当孩子有吮指头的坏习惯时，大人就每天把黄连水涂在他的手指头上，让他吮一次，就苦一次，不知不觉这个坏习惯就去除了。本视频别开生面，介绍了另外一种有趣而又有效的去除方法：冥想。
这种冥想是，打从内心的感到有兴趣，每时每刻地去仔细体会到底我们的身体和心智，发生了什么事。将这种意愿转换成我们的体验，而不是尝试尽快地把不好的瘾念去除。而将我们的意愿转换成体验，是源自好奇，那是先天性的奖励。 這並不是，神奇的“噗”的一声，我们就戒掉了。而是日积月累，当我们学会看得愈来愈清楚我们行为所导致的结果，我们就会摒除掉老习惯，而养成了新的习惯。
冲动是“触发”的征兆。每当冲动出现的时候，就单纯好奇地观察：到底这一刻身体和心智在发生什么事？就像热切地期待着下一个数据点的内心科学家。因而从坏习惯的模式中脱离出来。 当我们感到好奇的时候会发生什么事情呢？我们会开始察觉到：瘾念其实单单就是由身体的感受所造成—— 噢，那里很紧张，那边有压力，那边烦躁不安，这些身体的感受来来去去。这些都是我们时时刻刻都可以处理好的小体验，而不是被这巨大可怕的瘾念所击倒。
我给各位一个例子。在我的实验室，我们研究冥想的训练是不是可以帮助人们戒掉抽烟。其实，就像尝试着强迫自己去专注于呼吸一样，他们也可以尝试着去强迫自己戒烟。他们大部份人之前都尝试過了，但都失败--平均来说，尝试过六次。 现在，用冥想的训练方法，我们把强迫的那部份去掉，取而代之的是专注于好奇。事实上，我们甚至告诉他们去抽烟。“什么，去抽烟？”他们惊讶地问道。“是呀，”我们说，“去抽烟就对了，只是在抽烟的时候，真心的去好奇一下抽烟到底是怎么回事。” 结果他们觉察到了什么？让我们来看看其中的一位抽烟者怎么说。她说，“专注地抽烟：烟的味道闻起来就像发臭的奶酪，尝起来则像化学制品，超恶心！”其实在认知上，她知道，抽烟会危害她，正因如此，她参加我们的计划。她发现，在抽烟的时候，只要好奇地去体会，就会察觉到烟的味道像大便。 现在，她从知识升华到智慧。她从脑袋里开始了解到骨子里去，明白了抽烟对她有害，这时抽烟的魔咒就会被破解。她开始对她的行为觉悟。
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